Для интенсивного роста мышц необходимо много гормонов.

Тип статьи:
Авторская

А вы знаете что заставляет наши мышцы расти ??? Все верно, это конечно же анаболические гормоны! Давайте попробуем их просто перечислить: тестостерон, инсулин, ИГФ-1 и гормон роста. По этому, с точки зрения любых медиков, тренировки с железяками-это трудоемкий метод воздействия на нашу гормональную систему,с целью вытянуть из нее побольше гормонов для роста наших мышц!

Все конечно же верно-так оно и есть. Посудите сами, у нашего организма в этом случае остается лишь один выход — в ответ на атлетический прессинг поднять
секрецию всех анаболических гормонов. Активный приток гормонов в мышцы заставит мышечные ткани расти, мышцы станут больше, а значит и сильнее.
Кроме этого, физические упражнения — это не есть единственный способ спровоцировать усиленную и интенсивную работу гормональных желез.
Есть еще и масса других методов. Среди всего это еще и особая диета, пищевые добавки и полноценный сон. Если обьединить все эти факторы роста,
то рост и набор мышечной массы, несомненно и бесспорно, здорово ускорится. И сейчас вы видите самые конкретные и еффективные советы насчет главных анаболических гормонов.

                                               ТЕСТОСТЕРОН

Этот незаменимый гормон обладает самым большим ростовым потенциалом для мышечной массы. Единственный беда тестостерона лишь в том
— что на него секретно влияет море негативных факторов, и все в худшую сторону.
В этом списке и плохое питание, и нарушения ритма сна и бодрствования, нервные перегрузки, психологические стрессы, вредная экология,
неудачная генетика и прочие негаразды. По етому, если вы ради експеримента решите выборочно замерить уровень тестостерона у разных качков,
то получите огромный разброс значений:
от 1200 нанограммов на децилитр крови (весело!) до 300 нанограммов (печально!). К слову сказать, что высокий уровень тестостерона
сегодня наблюдается лишь у единиц качков. Ну а для того, чтобы быстро росла масса мышц, этого гормона необходимо много, даже очень много..!
Как увеличить секрецию тестостерона в крови? Да, очень просто — кушайте побольше жирного! Секрет-то в том, что жиры -ето прямое сырье для
выработки тестостерон. Когда жиров не хватает, тестостерон, понятное дело, вырабатывать не из чего. Вот и получается, что культурист,
урезающий жирные калории ради мышечного рельефа, бьет сам себя по самому больному месту! И даже любые возражения здесь безполезны!
Все это уже тысячами раз проверено — перепроверено наукой! Возьмите например вегетарианцев которые хронически страдают низким уровнем
тестостерона, а пересади их на жирную мясную диету, и все снова становятся полноценными мужиками.
Здесь стоит отметить, что в случае дефицита жиров в организме — уже не поможет никакая самая правильная и сбалансированная диета.
Ученые сажали качков на рационы с идеальным соотношением белков и углеводов, но уровень тестостерона оставался сверх низким,
пока в диету не прибавили обычных натуральных жиров.
В итоге точно установили, что пиковое содержание своего родного тестостерона качок имеет при 30% жиров в своем ежедневном меню.
А если ему не сильно повезло с генетикой, то есть резон добавить еще 10%! Если выразится короче, 40% — это уже твердая гарантия
полного порядка с тестостероном. А что будет, если вкачать в себя еще больше жиров? А ничего! Уровень тестостерона, наоборот, понизится.
Каждый знает, что есть жиры здоровые и нездоровые. Однако на самом деле, ситуация шаткая. На этикетке часто пишут одно,
ну а внутри содержится совсем другое. Как быть? Эксперты советуют вот что: минимум жиров в обычных блюдах, зато утром вы вливаете в себя
пару ложек льняного или конопляного масла. Плюс покупаете в аптеке капсулы с жирами «омега-3» и раза два в неделю кушаете по порции
изрядно жирной семги. Но! Даже не смотрите в сторону рыбьих консервов в масле. Масло там вовсе не рыбье, а самое дешевое, рафинированное.

                                            ГОРМОН РОСТА «ГР»

Этот гормон — жестокая штука в смысле анаболизма. Достаточно вспомнить, как набирают рост подростки: месяц-другой, а их уже не узнать.
Качки, делающие инъекции синтетического ГР подтверждают: Прет! Да еще как! Может, и вам подсесть на уколы! Ни в коем случае!
Гормон роста не разбирает и растит все подряд. Да, вы прибавите в мышцах, но попутно пойдут в рост ваши хрящи. Ну-ка, представьте себе
свои уши 45 размера! Или огромные узловатые кисти, как у Дракулы! Кстати, наша нижняя челюсть подвешена на толстых хрящевых связках,
которые особенно любят расти от гормона роста. Так что, если лицо парня напоминает шляпку расплющенного гвоздя
(огромные желваки и массивная челюсть питекантропа), сразу понятно — перебрал с ГР! Какой вывод? Лучше прибегнуть к естественным методам:
организм сам себе не навредит. Самый замечательный метод — это хорошенько выспаться. Первый выброс ГР происходит через 30-40 минут
после засыпания, а потом пульсации повторяются каждые два-три часа. Здорово прилечь днем — на часик. Чтобы успел состояться разовый выброс ГР.


Второй метод — прием аминокислот-стимуляторов. На первом месте тут — аргинин в компании с лизином.
Принимайте по полтора грамма того и другого одновременно. Если через полчаса по телу разольется приятная теплота и сонливость, значит, сработало.
Нет? Немного прибавьте дозу.Похожее действие имеет и аминокислота орнитин — от 3 до 12 гг за раз (можно попринимать вместе с аргинином и лизином).
Последний сюрприз науки — аминокислота глютамин. Раньше как-то никому не приходило в голову проверить ее с гормональной точки зрения.
А тут выяснилось, что всего 2 г глютамина, растворенные в обычной кока-коле, дают особенно мощный выброс ГР. А что если заменить глютамин
его дешовым аминокислотным собратом — глютаминовой кислотой? Увы, никакого толка!

                      ИНСУЛИНОПОДОБНЫЙ ФАКТОР РОСТА-1  ИГФ-1

Этот гормон еще не очень хорошо изучен медициной, но тем не менее, есть реальные свидетельства того, что по силе анаболизма ИГФ-1
намного превосходит тестостерон. Те качки, кто принимал спортивные добавки с этим гормоном долгое время, плачут горькими слезами.
Он растит все части организма, но почему-то особое пристрастие имеет к кишечнику. Кишки становятся и больше, и толще. В итоге фигуристый качок
приобретает типичный пивной живот. Одним словом, и здесь куда полезнее здоровые методы стимуляция секреции ИГФ-1 за счет того же питания.
Наибольшая секреция гормона наблюдается при приеме 2 г белка на килограмм вашего собственного веса. Будете есть меньше — меньше получите ИГФ-1.
Очень актуально, если белок будет животным: из молока, яиц, курицы, говядины, рыбы. Отличный родник белка — порошковый сывороточный протеин.
А если деньги для вас не проблема — попринимайте свободные аминокислоты. Между содержанием белка в вашем рационе и секрецией ИГФ-1 — прямая связь.
А раз ето есть факт, то вот вам правило: когда садитесь на диету и урезаете суммарное число калорий, не трогайте белки. Иначе секреция ИГФ-1 рухнет,
и ваша мускулатура перестанет отвечать на тренинг. С другой же стороны, с белком нельзя перебирать. Лишний белок для организма — яд!!!
Страдает и печень и почки, и больше того — падает выработка тестостерона. Предельная разовая доза белка — 30-35 г. Съедите больше,
не получите ничего, кроме вреда.

                                                   ИНСУЛИН

С с этим гормоном сложнее всего. В теории, инсулин поставляет внутрь мышц глюкозу – живую энергию мышечных клеток. Вроде бы казалось,
больше инсулина — больше энергии. Но ето ложное мнение — клетки не готовы принять инсулина сколько угодно. И тогда излишек играет
совсем нехорошую роль, он превращает глюкозу крови в подкожный жир. Всем наверно известно, что инсулин заставляют выделяться углеводы.
Если вам кажется, что чем больше углеводов — тем больше инсулина, то вы очень ошибаетесь. Все дело в качестве углеводов.
Сладости заставляют влится в организм прямо-таки водопады инсулина! А вот овсянка, сколько бы вы ее ни съели, вызывает слабую
инсулиновую секрецию. Отсюда вывод — когда ваша энергия истощилась до предела, допустим после тренировки или в конце рабочего дня, то
лучше принять сладкие углеводы. Но в другое время лучше предпочесть сладостям умеренные углеводы — овсянку, овощи, другие каши,
макаронные изделия. В целом, в вашем рационе углеводов должно быть не больше 50%. Это гарантия того, что секреция инсулина будет оптимальной.
По этому самые естественные способы добиться АНАБОЛИЧЕСКОГО ЕФФЕКТА:

1.Извлекайте по меньшей мере 30% калорий из жиров.
2.Делайте ударение на источники полезных жиров вроде растительной пищи и рыбы.
3.Принимайте льняное масло в виде пищевой добавки, если в вашем рационе недостает полезных жиров.
4.Потребляйте ежедневно как минимум 2 грама белка на 1кг своего веса.
5.Делайте упор на нежирные источники белка — типа рыбы, соевых бобов, постной говядины, куриных грудок, нежирного сыра.
6.Делайте упор на продукты богатые крахмалом — вроде бобов, неочищенного риса, чечевицы, картофеля, кукурузы и овсянки.

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!